Desafortunadamente, el problema del exceso de peso es uno de los más relevantes hoy. Por esta razón, se han desarrollado muchas técnicas, dietas y otros métodos de pérdida de peso. Algunos de ellos son de salud efectivos, pero inseguros. Otros no duelen, pero odiaban un kilo que regresaba tan pronto como dejas de ver el régimen y la dieta. Cómo encontrar la solución óptima y la pérdida de peso de una vez por todas, comprendamos.
Por dónde empezar
En primer lugar, no te apresures. Si decide perder peso firmemente, pero manténgase saludable al mismo tiempo, debe lograr el resultado lentamente, pero seguro.
El MINUS máximo permitido es 1 kg por semana. El resultado será de 3-4 kg en un mes, lo cual es bastante bueno. En este caso, no necesita usar drogas sintéticas (tabletas) o dieta pesada con hambre.
El ritmo lento de pérdida de peso no debe ser un factor de frenado para usted, porque este método es confiable y garantiza una puntuación estable durante mucho tiempo.
Si necesita caer algunas libras en el tiempo más corto posible, por ejemplo, en un tipo de triunfo, una dieta extrema especial llegará a los ingresos. Pero debe estar listo para el hecho de que después de ellos, puede ser enviado nuevamente y lo suficientemente rápido, y en algunos casos con exceso. Por lo tanto, para una pérdida de peso realmente efectiva, debe elegir el período más favorable de su vida sin estrés y neurosis.
Cómo establecer una dieta
- No coma 3-4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre es muy fuerte, puedes beber un vaso de bajo kéfir. Hay una opinión de que no puede comer después de los 18. Si una persona se va a la cama a las 9-22 pm, entonces para él es relevante, pero en todos los demás casos solo dañará el cuerpo.
- Coma solo productos naturales y comidas recién preparadas. Excluye completamente productos a medias y todo tipo de reemplazos sintéticos.
- Cualquier dieta sugiere que una bebida pesada, de 1 a 2 litros de agua al día, sin contar otros líquidos: tés, café, compotes y otras bebidas.
- Excluir gradualmente el pan de comer, hornear la clase más alta, pasteles, pasteles; azúcar; Productos grasas saturadas ricas: manteca, productos lácteos grasos y variedades similares de carne; Trans-Fats contenidos en margarinas y pasteles dulces.
- El menú debe superar frutas y verduras frescas, jugos recién exprimidos.
- Una vez a la semana, organice una publicación de día o use un día de dieta.
- 1-2 veces al mes puede organizar una huelga de hambre de un día cuando solo se usa agua. Esta técnica es suficiente, por lo que si es difícil para usted adherirse a ella, no se forze y limite el día de la descarga.
- Se requiere un gran descanso nocturno para el metabolismo normal, por lo que debe dormir al menos 7 horas.
- La actividad física es una parte integral de cualquier técnica de pérdida de peso. Puede hacer cualquier deporte o vivir un simple complejo de ejercicios elementales, caminar con un paso pausado durante al menos 1 hora al día, visite la piscina.
¿Puedo perder peso en una semana?
Si necesita perder peso no más de 7 días, vale la pena apagarlo de una dieta gorda: verduras, mantequilla, aceite de soja, así como quesos, salchichas, salsas.
Limite el consumo de productos con alto contenido de carbohidratos simples: pan, pasteles, pastas, dulces, papas, remolacha cocida, zanahorias, maíz de aire, arroz porque toman grasa.
No se recomienda bebidas, limonada, cerveza, champán, refresco.
Los utensilios que combinan grasas y carbohidratos caen por debajo de la prohibición: papas fritas, papas fritas, horneado dulce con crema, papas fritas, pescado y carne en la masa, pan con pan con pan. Tales combinaciones son especialmente dañinas, porque el exceso de calorías se depositan inmediatamente en la cintura, el estómago y las piernas.
Se recomienda construir un menú sobre proteínas ricas en alimentos y carbohidratos complejos:
- Carne magra (carne de res, ternera, pollo);
- Especies de peces bajos en grasa (lucio, trucha, lucio, bacalao);
- Mariscos (camarones, crustáceos);
- hongos;
- frijoles;
- Productos liberales con productos lácteos bajos;
- Espinacas, tomate, pepinos, repollo, cebolla, manzanas, acedera, berenjena, repollo marino.
Complementan una dieta con arándanos, frambuesas, tinta, ciruelas y manos.
Se recomienda comer a menudo, pero en pequeñas porciones. La última comida debe tener lugar durante 3-4 horas antes de acostarse.
Programa de pérdida de peso individual
Hacer su propio programa es bastante simple. Primero debe averiguar su peso normal y calcular exactamente cuán secos tendrán que bajar.
Para determinar su propio peso ideal, se utilizan fórmulas especiales, por ejemplo, la fórmula Brock, que tiene en cuenta el crecimiento, la edad, el género, el cuerpo y el peso actual. Varias calculadoras también ayudarán con esto: índice de peso corporal, calorías, peso ideal y otros.
Otro punto importante es calcular las tarifas diarias de calorías. Para especificar, use los métodos descritos anteriormente. El estándar diario no debe ser inferior a 1200 kcal, porque el consumo de pequeñas cantidades de riesgo de salud es.
Con base en el estándar de calorías diario obtenido, puede descubrir la cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos necesarios para el cuerpo.
Entonces debes comenzar a compilar el menú. En esta etapa, la persona ya sabe cuánto necesitan sus cuerpos calóricos al día, así como la grasa, los carbohidratos y las proteínas, por lo que los productos se seleccionan en función de estos datos. Primero de mí está compuesto en una semana.
Muchos tienen dificultades con los productos de calorías de contenido de cálculo constante, pero si se ha adherido durante mucho tiempo a las reglas, este momento se convertirá en un hábito y será posible determinar el contenido de las calorías "a los ojos.
La fase final es el entrenamiento físico. Después de cambiar la dieta, comenzaron 7-10 días. Sin embargo, puede continuar con una mayor actividad física a la vez, depende del estado de ánimo psicológico de la persona.