La popularidad de la dieta japonesa es una consecuencia del hecho de que en poco tiempo le permite perder peso, y el resultado es duradero. Hay productos seleccionados, estrictamente a tiempo, evitando las desviaciones del horario.
¿Cuál es la esencia de una dieta japonesa para la pérdida de peso?
La nutrición japonesa es un sistema de energía baja en calorías que le permite perder 10 kg en 14 días.
El menú de dieta consiste en platos que contienen un número mínimo de calorías, carbohidratos y sin sal para la mesa. La nutrición estricta elimina completamente el consumo de cualquier tipo de alcohol, azúcar. Tal nutrición contribuye al crecimiento excesivo de grasas, que el cuerpo quema activamente, encontrando en una situación estresante.
La nutrición japonesa implica superar los alimentos de proteínas.
El menú de dieta completa fue para mejorar el metabolismo no solo para la pérdida de peso, sino también para preservar el efecto.
Principio de trabajo
Para que la dieta traiga el resultado, es necesario adherirse a los siguientes principios:
- Coma estrictamente en el menú compuesto, sin cambiar la comida y las comidas en lugares durante el día.
- Rechazo completo de dulce y salado.
- Se recomienda beber al menos 1.5 litros de agua al día. Es necesario beber agua caliente pura durante media hora antes de comer.
- Porque las prohibidas están prohibidas prohibidas.
- Hay las últimas 3 horas antes de acostarse.
- Dado que la nutrición es de bajo carbohidrato, las clases deportivas deben dejarse en la dieta. Solo se puede realizar por la mañana, la mañana cálida.
- Es importante dormir lo suficiente en este período.
El resultado se reparará la salida correcta de la dieta.
Beneficios y desventajas
Esta técnica tiene las siguientes ventajas:
- Gran pérdida de peso, preservación extendida de resultados.
- Limpieza de toxinas corporales y toxinas, reduciendo la hinchazón debido a la reducción de la cantidad de sal gastada.
- Una larga lista de productos alimenticios permitidos, que le permite acostumbrarse fácilmente a la nueva dieta.
- Si se adhiere estrictamente al menú semanal, no tiene que considerar las calorías todos los días.
Dieta de momentos negativos:
- Nutrición desequilibrada. La cantidad reducida de grasa conduce a la falta de compuestos químicos y vitaminas necesarios.
- Manifestación de debilidad y somnolencia debido a la falla de carbohidratos.
Además, si no sale de la dieta, el peso perdido se puede devolver en poco tiempo.
Fechas y frecuencia
En la versión clásica, la duración de la dieta japonesa es de 14 días. Sin embargo, hay dispositivos de alimentos instalados para mí para mí 7 y 13 días.
El cumplimiento de esta dieta se permite no más de 1 veces en 1-2 años.
Qué productos están permitidos y cuáles están prohibidos
Para hacer un menú real, es necesario estudiar la mesa permitida y los productos prohibidos.
| Nombre | Permitido | Prohibido |
| Carne | Carne de res y pollo | Carne de cerdo, salchichas |
| Pez | Bacalao, navaga, carpa, etc. | Variedad media, beluga, etc. |
| Productos lácteos | Queso bajo y no resuelto, yogurt, kéfir | Leche grasa y cabaña |
| Verduras y frutas | Tomate, repollo, berenjena, pepinos, zanahorias, calabacín; Manzanas, cítricos, peras | Verduras que contienen almidón y frutas con alto contenido de azúcar |
| Beber | Té verde, café, jugos sin azúcar | Bebidas alcohólicas y carbonatadas, jugos empacados |
No puede usar salsas, algunos adobos, alimentos enlatados, productos semi-refinados, pepinos ácidos, carne ahumada durante la dieta.
Aproximadamente el menú de dos o más con una dieta japonesa
La nutrición japonesa no permite los cambios más pequeños en los gráficos y la dieta. El menú de alimentos 2 semanas puede ser la siguiente:
Semana 1
Lunes:
- Desayuno - Té verde (puedes blanco).
- Almuerzo: filete de pollo cocido (500 g), ensalada de repollo -Carots con mantequilla.
- Cena - Fruit (200 g).
Martes:
- 1 taza de café sin azúcar con leche.
- 2 huevos, cocinado cocido, repollo, que se regará con agua hirviendo, 1 cucharada. Jugo de tomate.
- Pedazo de pescado de vapor
La ventaja del pescado de vapor radica en su contenido mínimo de calorías.
Miércoles:
- 1 taza de café sin azúcar con un trozo de bollos de centeno.
- Un trozo de pulido con repollo cocido.
- Un trozo de carne cocida, 1 cucharadas. Sour -Milk Drink.
Jueves:
- Tostadas del moho o galleta, parte del café sin azúcar.
- Calabacín frito o berenjena.
- Un trozo de ternera cocida, ensalada de repollo, 2 huevos.
Viernes:
- Ensalada corretal rociada con jugo de limón.
- Un trozo de bacalao frito, 1 cucharadas. Jugo de tomate.
- Fruta permitida (200 g).
Sábado:
- 1 taza de café sin azúcar.
- Un trozo de variedades bajas de pescado hervido, 1 cucharaditas. Jugo de tomate.
- Zanahorias frescas y 2 huevos.
Domingo:
- Ensalada de zanahoria con jugo de limón.
- Ternera cocida dibujada.
- Frutas (200 g) o las mismas cantidades de pescado frito, o 2 huevos con zanahorias frescas o ternera cocida y 1 cucharadas. Kefira.
2. Semana
Lunes:
- Café feo.
- Cocinado sin pollo salado (500 g), ensalada de repollo-carro.
- Zanahorias con mantequilla y 2 huevos.
Martes:
- La zanahoria de grano promedio, que se regaría con jugo de limón.
- Pieza frita de pescado bajo, 1 cucharaditas. Jugo de tomate.
- Cualquier fruta (200 g).
Miércoles:
- 1 taza de café negro.
- 3 zanahorias, huevo hervido, 2 rebanadas de queso.
- Fruta (200 g). Las frutas frescas están entrando en una dieta de una dieta japonesa.
Jueves:
- 1 taza de café negro, rebanada de pan de pan de arroz.
- Berenjena frita o calabacín.
- Un trozo de ternera, 2 huevos, ensalada de repollo.
Viernes:
- Café negro con un crujido de pan de costa de la costa.
- Un trozo de pescado frito, repollo fresco.
- Un trozo de ternera preparado en una caldera doble, 1 cucharada. Kefira.
Sábado:
- 1 taza de café negro.
- 2 huevos, hervidos cuatro, 1 cucharadas. Jugo de tomate.
- Un pedazo de pescado frito.
Domingo:
- Café feo.
- Un trozo de pescado bajo frito, corte repollo fresco con mantequilla.
- Un trozo de ternera cocida, 1 cucharadas. Sour -Milk Drink.
Cómo extraer adecuadamente una dieta
La salida debe ser suave, por lo que las piezas aumentan gradualmente. La sal y los platos dulces no se incluyen en el menú inmediatamente.
El proceso de división del exceso de grasa y la limpieza del cuerpo continúa después de la dieta, pero proporcionó que una persona se adhiere a los principios de una dieta saludable y moderada.
La dieta diaria se recomienda dividir en 5-6 comidas y observar el "modelo Ploče":
- La mitad del plato está llena de vegetales jugo de limón picante. No se recomienda agregar un aceite vegetal o salsa de combustible.
- El accesorio se colocó en ½ partes de la segunda mitad. Se pueden cocinar trigo sarraceno, fideos, arroz o papas. Puede reemplazar el accesorio con un trozo de pan de todo el grano de harina.
- Cerca del accesorio, colocaron un trozo de carne baja o pescado, moluscos, huevos o champiñones.
A quien la dieta está contraindicada
La nutrición estricta tiene sus contraindicaciones que no pueden ignorarse para que no dañen la salud. Está prohibido dar tal carga en el cuerpo con tales patologías:
- Todas las enfermedades relacionadas con procesos metabólicos: diabetes melitus, gota, etc.
- Enfermedades hepáticas, mayoristas.
- Perestroika en el sistema endocrino: embarazo, menopausia, etc.
- Enfermedad cardíaca y vascular.
- Gastritis.
Tal dieta no es adecuada para las personas que participan en un trabajo físico difícil.
Que resulta a esperar
La dieta también usó niñas y mujeres jóvenes después del parto y la lactancia materna. Resultados promedio: pérdida de 6-8 kg en 2 semanas. El monasterio logró no solo perder peso reducido durante el embarazo y la lactancia materna, sino que también devolvió la forma que fue hace unos años.
Debido a que la dieta incluye alimentos en proteínas, la nutrición japonesa es bien tolerada por los hombres, también ayuda en la pérdida de peso.
Además, después de 2 semanas de energía en pequeñas porciones, se reduce la cantidad de estómago, lo que reduce el riesgo de "romper" después de la finalización. Por lo tanto, una persona se acostumbra a una nutrición moderada con un contenido bajo en calorías y mantiene el resultado.
Platos para nutrición japonesa
Uno de los platos de comida populares es una ensalada de rarette. Para prepararlo, necesita zanahorias y 1 cucharadas. l. Aceite vegetal. El cultivo de la raíz se puede frotar o cortar en círculos delgados. Agregue aceite y un poco de jugo de limón, mezcle.
Puedes hacer una vegetal para casar con queso. Necesitará 1 calabacín y 1 berenjena, 50 g de quesos, 1 huevo crudo, 1 cucharadas. Yogur. Las verduras se lavan, pelan, cortan y se colocan en la fuente para hornear. Los huevos son yogurt golpeados y la mezcla se vierte con verduras. En la parte superior Rubps y envíe 40 minutos al horno, calentado a 150 ° C.
Para el postre puede comer ensalada de frutas hecha de manzana verde, peras y kiwi. Las líneas lavadas y peladas se lavan sobre los cubos y se rocían 3 rodajas de mandarín con jugo, mezcle bien.
También puede pedir una nutrición de nutrición simple para una dieta de calorías japonesas.