Hablamos todo el tiempo sobre cómo perder peso adecuadamente. Este artículo (toda una serie de artículos) está dedicado a la mujer: pérdida de peso, nutrición y reinicio hormonal durante la menopausia.
Antes del inicio de la menopausia, el cuerpo experimenta una interacción coordinada de hormonas. La menopausia marca el comienzo de un nuevo período en la vida de la mujer, es decir, cambios hormonales.
¿Qué es la menopausia?
En los años previos y posteriores al último período, las mujeres experimentan la menopausia. Esta transición se describe como el paso de una etapa de la vida en la que una mujer puede tener hijos a una etapa de la vida en la que el embarazo ya no es posible.
Causas: ¿Qué causa la menopausia?
menopausia (menopausia) no es en realidad una condición médica, pero describe una etapa en la vida de una mujer en la que disminuye su producción de hormonas.
En promedio, la menopausia comienza entre los 45 y 55 años y dura varios años. Durante este tiempo, disminuye la producción de hormonas sexuales femeninas, especialmente estrógeno.
Durante la menopausia surgen numerosas molestias físicas, incluido el aumento de peso.
Las hormonas son transmisores químicos en el cuerpo. Transmiten información y regulan numerosos procesos corporales, como el metabolismo, la nutrición, la respiración, la presión arterial, el equilibrio hídrico y salino, la función sexual y el embarazo.
Las hormonas tienen un amplio espectro de acción. Según su finalidad, desencadenan las llamadas reacciones primarias, como la creación de determinadas enzimas. Estas reacciones primarias, a su vez, desencadenan reacciones secundarias a través de las cuales se manifiesta el efecto real de la hormona.
por lo tanto, la hormona insulina, por ejemplo, reduce los niveles de azúcar en sangre; La adrenalina aumenta la presión arterial y la hormona sexual masculina testosterona asegura, entre otras cosas, la maduración de los espermatozoides.
La formación y función de las hormonas puede verse alterada, a menudo con consecuencias de gran alcance en todo el cuerpo. Mientras haya un desequilibrio hormonal en el cuerpo, ¡es imposible esperar un cuerpo sano, una mente sana y armonía!
Las hormonas desempeñan un papel clave en el manejo de nuestra salud física y mental desde la adolescencia hasta la vejez.
Cómo adelgazar después de 50 años en casa.
Hoy en este artículo comienzo una serie de 7 capítulos “La Dieta Hormonal”; juntas aprenderemos cómo perder peso durante la menopausia reiniciando tu sistema hormonal en 21 días.
Dieta hormonal en 7 pasos
Artículo introductorio: un nuevo comienzo en 21 días durante la menopausia
- Reiniciar 1: estrógeno - sin carne ni alcohol
- Reiniciar 2: insulina - sin azúcar.Por eso ya no puedes usar tu vestido favorito.
- Reiniciar 3: leptina. Por eso la fruta dulce engorda
- Reiniciar 4: cortisol. El café provoca ansiedad, obesidad e insomnio.
- Reiniciar 5: glándula tiroides. ¡Abajo la adicción al trigo!
- Reiniciar 6: hormona del crecimiento. ¡La leche engorda!
- Reiniciar 7: testosterona. ¡Desintoxica tu cuerpo y mente!
Pierde peso durante la menopausia restableciendo tus hormonas. ¿Funciona?
¡Todos sabemos el triste hecho de que la obesidad y el desequilibrio hormonal pueden ir de la mano durante la menopausia! ¿Pero son las hormonas las culpables?
Estamos acostumbrados a escuchar lo siguiente: "Solo necesitas comer menos calorías de las que ingiere, hacer mucho ejercicio y respirar profundamente en el chakra raíz, ¡y entonces podrás perder peso!"
¿No conocemos todos estos dichos?
- Y sí, puedes hacer deporte y apenas perder peso.
- Siga la dieta y le resultará difícil perder peso.
... exceso de peso. Bueno, no quieren darse por vencidos.
Si no te sientes cómodo con tu peso actual y también te preocupa tu salud, no uses excusas como "debes aceptarte tal como eres" o "no estás demasiado gordo".
Cada uno decide por sí mismo lo que le conviene. ¡Tú decides lo que es bueno para ti!
¡Perder peso durante la menopausia es posible!
Según la ginecóloga, investigadora y profesora de yoga Dra. H. Sara Gottfried, el aumento de peso durante la menopausia es hormonal, por lo que ni el ejercicio ni la dieta pueden hacer nada.
Sarah Gottfried se educó en la Universidad de Harvard y en el Instituto Tecnológico de Massachusetts. Se especializa en la salud de la mujer y la investigación hormonal. Como ginecólogo integrativo, trata enfermedades, no síntomas.
La obesidad y el desequilibrio hormonal van de la mano. ¡Pierde peso y mantenlo así para siempre con la fórmula 7 x 3!
Dra. Sara Gottfried
Con una dieta hormonal es necesario repetirla. Regula la acción de las 7 hormonas más importantes cambiando tu dieta en 3 días.
Cada persona reacciona individualmente ante determinados grupos de alimentos, por ejemplo:
- Carne y alcohol (estrógeno) durante 3 días.
- Azúcar (insulina) durante 3 días.
- Fruta (leptina) 3 días
- Cafeína (cortisol) 3 días
- Cereales (glándula tiroides) 3 días
- Leche (hormona del crecimiento) durante 3 días.
- Toxinas (testosterona) 3 días
Durante 21 días, irás eliminando paulatinamente del menú aquellos alimentos que muy probablemente ralentizarán tu metabolismo.
Después de 7 x 3 días, el metabolismo se ajustará y se restablecerá el equilibrio hormonal. Es necesario romper el círculo vicioso del estrés y el aumento de peso para que ya no nos sintamos gordos, privados de sueño y bajo estrés constante.
Antes de comenzar la dieta, será necesario preparar
¿Tú también odias cuando quieres hacer una receta y no tienes los ingredientes y recursos necesarios en casa? Así que aquí te dejamos una lista preliminar de los suministros que debes tener en casa antes de iniciar una dieta hormonal.
- mezclador
- Básculas de cocina
- Glucómetro: para controlar los niveles de azúcar en sangre.
- tiras reactivas de pH
- Un centímetro
- Báscula de baño (con medición del % de grasa)
- Podómetro (pulsera de fitness)
- cepillo de masaje
- Sal de Epsom EPSOM (baño de magnesio)
- raspador de lengua
Al principio parece que será mucho trabajo, pero señoras, se trata de su salud y, después de una dieta hormonal, lo ideal es que todas las ayudas formen parte de nuestro nuevo estilo de vida saludable.
Cómo perder peso sin perjudicar tu salud
Lista de ingredientes que definitivamente deberías tener en casa para una dieta hormonal y los que definitivamente ya no deberías tener en tu casa.
Porque la tentación acecha en casi todos los rincones. A menudo se esconde en el armario de la cocina o en el frigorífico, porque allí hay una caja de dulces y otras delicias...
¡De ahora en adelante este enemigo debe irse! Pero tendrá que hacerse en secreto, ya que algunos miembros de la familia querrán proteger sus suministros. Sí, suena cruel, pero no lo es. Esto es pura autodefensa. Y protegerás al niño, porque se sabe que el azúcar es uno de los mayores enemigos del organismo.
Alimentos que debes tener en casa al iniciar una dieta hormonal
A partir de ahora sólo deberíamos comer mucha comida sana.
Verduras para la nutrición hormonal.
Para la nutrición hormonal necesitamos 500 gramos de verduras al día. Es mejor comprar verduras para tres días y luego guardarlas en el frigorífico: frescas, de temporada y ecológicas.
Puedes cocinar sopa de verduras durante tres días, pero sin azúcar ni aditivos.
¡Estos son nuestros nuevos amigos!
- ensalada de elote
- espinacas
- rúcula
- col rizada
- brócoli
- coles de bruselas
- achicoria
- col china
- espárragos
- remolacha
- repollo blanco
- apio
- zanahorias
Frutas para la nutrición hormonal.
Evite comer frutas con alto contenido de azúcar mientras siga la dieta hormonal. Observar el índice glucémico de las frutas le dará mucha orientación.
mejor comprar
- aguacate
- aceitunas (enteras y en puré como tapenade)
- coco fresco y seco
- bayas
- manzanas
- peras
- granada
- pomelo
- clementina
- mango
- naranjas
- fruta de la pasión
Alimentos para nevera y congelador.
- pollo organico
- huevos organicos
- agua fria pezpor ejemplo salmón salvaje, bacalao, perca, caballa, trucha, sardinas, anchoas, arenque, platija, esturión, almejas, cangrejos, ostras y vieiras.
- Hummus
Despensa de Dieta Hormonal
- Nueces y semillas, como semillas de girasol, semillas de calabaza y almendras crudas.
- Anacardos (limitados), nueces y nueces de Brasil.
- Semillas de lino, semillas de chía y/o semillas de cáñamo.
- Aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco y/o ghee orgánico Evite los aceites vegetales como el de canola, maíz y soja.<
- Vinagre de manzana y vinagre de vino tinto.
- Hierbas y especias frescas y secas. Se permiten todas las hierbas y especias siempre que no contengan azúcar ni aditivos.por ejemplo estragón, albahaca, tomillo, perejil, cilantro, jengibre, pimienta de cayena, canela, ajo y cebolla.
- chocolate extra amargo con un contenido de cacao del 80 por ciento o más.
- Proteína en polvo vegana para batidos de proteínas
Bebidas para la nutrición hormonal.
- Siempre debes tener un limón en casa porque Si sigues una dieta hormonal, beberás agua con limón todos los días.
- Agua filtrada. Utiliza agua en batidos y bebe un vaso grande con una cucharada de vinagre de manzana cuando tengas hambre.
- El agua mineral con limón fresco, menta o frutos rojos congelados es una excelente alternativa a los jugos dulces.
- Leche sin azúcar de almendras, coco o cáñamo. Utilice esta leche para batidos.
- Agua caliente con limón y pimienta de cayena. Esta bebida se debe beber todas las mañanas durante el reinicio hormonal.
Sólo 7 pasos, ¡y ya está! ¡Dieta hormonal para mujer con garantía de éxito!